RESUMEN TEMPORADA TRIATLON LARGA DISTANCIA 2014/2015

Empecé a finales de octubre de 2014, con mucha ilusión y con la espinita clavada de la mala actuación del ironman de Mallorca 2014 y para esta temporada me marco como objetivo principal el IRONMAN de NIZA (junio 2015), junto con mi compañera en GLOBAL CENTER Alba Reguillo y de esta manera emprendemos camino juntos formando un equipo deportivo (GLOBAL CENTER TEAM) uniendo sinergias, compartiendo colaboradores y en la medida de lo posible calendario, pero sobre todo compartimos la ilusión y el objetivo principal come sería el ironman de Niza y el sueño de clasificarnos para el campeonato de mundo en Hawaii.

RESUMEN TEMPORADA TRIATLON LARGA DISTANCIA 2014/2015

Empecé a finales de octubre de 2014, con mucha ilusión y con la espinita clavada de la mala actuación del ironman de Mallorca 2014 y para esta temporada me marco como objetivo principal el IRONMAN de NIZA (junio 2015), junto con mi compañera en GLOBAL CENTER Alba Reguillo y de esta manera emprendemos camino juntos formando un equipo deportivo (GLOBAL CENTER TEAM) uniendo sinergias, compartiendo colaboradores y en la medida de lo posible calendario, pero sobre todo compartimos la ilusión y el objetivo principal come sería el ironman de Niza y el sueño de clasificarnos para el campeonato de mundo en Hawaii.

Tras 3 años con mi entrenador David Peinado, decidimos no seguir y cambio de aires, empiezo la temporada con Sportlab, con lo que poco a poco me voy adaptando a los nuevos cambios. Los primeros meses los dediqué a meter mucha fuerza y carrera a pié, compitiendo los fines de semana en croses, trails y carreras populares (a toro pasado creo que competir tanto fue un error, ya que me costó una lesión);  La primera carrera fue en Villa de Don Fadrique (5º general y 1º Vet A), 2ª 10km de Socuéllamos, después el Trail Piedra Yunque de Cuenca (aquí tuve el primer contratiempo: caída y 5 puntos en la mano, a parar de nadar, pero sin problema para lo demás), Cross de la Espada Toledana (aún me quedaba mucho para correr a mis ritmos), cross de la constitución de Alcázar (7º) y al día siguiente Trail Humedales manchegos (1º clasificado) haciendo bici + el trail, cross de Quintanar de la Orden, Cross de Pedro Muñoz (aquí corro en veteranos y a los 20’ también la absoluta, haciendo 5º y 9º respectivamente, carrera popular de Villarrubia (55km de bici + la carrera, donde quedo 5º clasificado) y es aquí donde empiezo a tener molestias en la planta del pié, a los tres días corro la San Silvestre de Criptana quedando en 5º lugar en una carrera muy rápida (me salió a 3’18’’ de media) pero con dolor en el pié, con lo que me diagnostican una metatarsalgia y me hace de parar de correr más de 2 meses, haciendo varias intentonas con lo que se alarga casi 4 meses.

En estos meses aprovecho para entrenar en la piscina y meter mucha bici. Hasta el mes de abril no puedo empezar a correr con lo que un par de competiciones que tenía señaladas en el calendario, las tengo que aplazar, como son el campeonato de España de duatlón de larga distancia y el triatlón MD de Sevilla, pero seguí entrenando en bici con la ilusión de competir en ciclismo mientras poco a poco me recuperaba de la lesión y empezaba a correr con mucha cautela. Decido no participar en el IRONMAN de Niza y cambio la inscripción al de Mallorca (mi compañera Alba hace lo mismo, al arrastras también una lesión), ya que al ser en septiembre me daría tiempo a recuperarme 100%. El 25 de abril me vuelvo a poner un dorsal en la clicloturista competitiva de Almagro encontrándome buenas sensaciones y llegando con el grupo de los 10 escapados. 9 de mayo cicloturista Castillos de Ayora, sigo cogiendo experiencia en ciclismo y sumando kms de competición. 16 de mayo otra cicloturista, esta vez en Requena, “La 7 picos” encontrándome con muy buenas sensaciones y metiéndome el 24º de 800 participantes. Aquí hay un punto de inflexión, ya que es cuando decido auto-entrenarme y termino con Sportlab a los que les agradezco todo su trato y su profesionalidad. Tenía ganas de emprender camino en solitario, escuchando a mi cuerpo, dejándome llevar por mis humildes conocimientos, mi experiencia y mis sensaciones.

Es hasta el 31 de mayo cuando regreso a una competición de carrera a pié. En bici hasta Argamasilla de Alba y allí corro la popular de 10kms en algo más de 35’, quedando el 13º y 1ºVet A, recuperando sensaciones y con pocas molestias. Aprovechando mis vacaciones en Benalmádena, el 28 de junio corro el acuatlón (500 – 10-500) quedando el 2º de la general, haciendo el mejor parcial en los 10kms de carrera a pie, empezaba de nuevo a sentirme Triatleta.
El 5 de Julio corro el primer triatlón de la temporada. El de Alcázar, con sensaciones regulares, pero tranquilo, ya que a la semana siguiente disputaría el triatlón de MD de sierra Nevada que sabía que lo podía hacer muy bien, y así fue, nadé mucho mejor que en Alcázar y al ser una bici muy dura, realicé el 2º mejor parcial de bici, bajándome en 2º lugar a correr, pero ahí fue donde pagué tantos meses sin entrenar esta disciplina. Fui 4º de la general y primero de mi categoría, en el Triatlón más duro que he disputado hasta ahora, pero son estos los que mejor me van. A las 2  semanas competí en Palmaces, sin pena ni gloria, ya que arrastraba fatiga del medio de sierra nevada. En agosto metí 3 semanas brutales de volumen, entrené mucho y muy bien (menudo mes) creo que fue el mes que más he entrenado en mi vida, llegué a meter entrenos de bici de hasta 220kms y alguna que otra salida de carrera de 2 horas, aún con esto, durante todo el año solo he metido 2 sesiones de carrera a pié a la semana, para no recaer.
En natación en cambio, entrenaba a diario, no muchos metros, pero con gente y eso es muy importante, esas mañanas primero con los chaveles del Club de Natación Criptana y con Javi Herráiz a la cabeza y luego el resto del verano con; Guille, Torres, Rafa, Alba, Chema..etc, y todo supervisado por Alberto Muñoz (muchas gracias Crack), esto lo noté mucho y mejoré notablemente mi “mala natación”. Luego metí una semana de descarga y a competir al triatlón MD de Guadalajara Campeonato Regional de Castilla la Mancha.  No sabía cómo iba a responder después de tres semanas tan fuertes, pero esa semana regenerativa me sentó bien, supercompensé y metí la mejor carrera de la temporada, quedando 8º de la general y campeón de Castilla la Mancha absoluto, en un triatlón de mucho nivel, donde en bici y en carrera a pié, me encontré mejor que nunca.  Al día siguiente competí en la carrera popular de Villafranca, pero de manera muy tranquila, disfrutando con todos los Global runner’s y haciendo de liebre de Sonia.

Después tocaba recuperar bien unos días y meter otros 10 días de carga de cara al IRONMAN de Mallorca, donde buscaría quitarme esa espinita de la que antes hablaba. Antes del IM, me probé en una carrera a pié de 10km, haciendo antes un entreno muy duro de bici y corriendo la carrera popular de herencia en 35’ 28’’ quedando el 6º y 2º senior. Lo peor de los meses de septiembre y octubre, fue que en natación entrenaba otra vez solo y ese puntillo que tenía en el verano, poco a poco decayó, pero es lo que había.

Llegaba el IRONMAN MALLORCA, estaba muy bien físicamente, pero un IM “is diferent”. Me salió junto con el de Calella de 2013 (9h16’) el mejor IM (9h22’), al final no hubo slot para Hawaii, pero me quedé a menos de 10’, fui el 11º de GGEE 35-39 y 43º de la general de casi 2500 participantes, mi compañera en Global Center Team Alba Reguillo también realizó una fantástica carrera quedándose también muy cerca del soñado slot. Reflexionando los días posteriores, me doy cuenta que el slot no me es tan imposible, creo que puedo conseguirlo y el año que viene lo intentaré, esta vez cambio de grupo de edad (GGEE 40-44) y espero que esto me beneficie algo. A la semana siguiente del ironman, aunque no es lo recomendable, corro la media maratón de Alcázar “lo tenía ofrecido a mis runner’s de GLOBAL CENTER” y la hago en 1h 15’ 58’’ con un dolor de piernas brutal quedando el 6º de la general y 1º Vet A. Tras descansar una semana decido alargar un poco más la temporada y  participar en el Campeonato de España de triatlón de larga distancia de Ibiza, en la distancia de 4-120-30. Y ahí que me presento, al final dudaba si participar en elite o GGEE, pero dado mi pobre nivel de natación y que en las últimas semanas no me veía bien nadando, decido GGEE e intentar ganar en dicha categoría. Natación fatal (hubiera sido el último en salir del agua en elite), bici normalita (no estaba super, estaba en la recta final de una larga temporada) y carrera a pié muy buena, haciendo el mejor parcial de todos los GGEE y 10º en total. Al final 25º de la general y 2º de mi grupo, con lo que me quedo subcampeón de España. Lo peor de correr en GGEE es el no llevar referencia, ya que “a toro pasado”  pienso que esos 2’ que me sacó el primero de mi categoría, los pude haber remontado ( o nó), ya que me encontré muy bien a pie, pero bueno, es lo que hay. Muy contento con mi rendimiento a pesar de llegar a esta competición con la gasolina en la reserva. Ahora en estas dos semanas de descanso, reflexiono y planifico mi temporada 2015/16 en breve os contaré mis objetivos para dicha temporada.

Quiero agradecer a tod@s los que de una manera u otra os interesáis por mis “aventuras y desventuras” , me ha felicitado y preguntado mucha gente tanto de Alcázar como de Criptana, pero mi mayor agradecimiento una vez mas es para Natalia mi pareja, “manager”, "psicóloga", etc... sin ella esto no sería posible. También agradezco a David Peinado por sus consejos, porque aunque no me entrena siempre está ahí para cualquier duda. Gracias también a mi compañera en Global Center Alba Reguillo, por transmitirme esa fuerza en los momentos duros. Gracias a tod@s mis compañeros de Global Center (¡sois los mejores!)
Por supuesto a mis colaboradores que cada uno en la medida de lo posible nos aportan su granito de arena a este GLOBLA CENTER TEAM:
Base Correcaminos, Maspulsaciones bikes, Aurelio Vela Fisioterapeuta, DO La Mancha, UrbanSport, Arquinur, Talleres Gomez, Operativo Consulting, Didapp, Talleres Manchegos, Globalcaja, nuestros respectivos clubs; Club Triatlón Alcázar por parte de Alba y por mi parte Club Triatlón Criptana, Club Atletismo Criptana y Club Natación Criptana y por supuesto: Centro Deportivo GLOBAL CENTER. ¡¡¡Sigo disfrutando 100% de este maravilloso deporte!!!.

Los trofeos más significativos de esta temporada: Triatlón MD Sierra Nevada, Campeonato Regional de Castilla la Mancha, Finisher Ironman Mallorca, Media Maratón de Alcázar de San Juan y subcampeonato de España de Triatlón de larga distancia

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE LARGA DISTANCIA IBIZA

La prueba se disputaró el 25 de octubre de 2015 con salida a las 07:15 horas desde la Playa de Figueretas de Ibiza, sobre las distancias de 4 Kms. de natación, 120 kms. de ciclismo y 30 Kms. de carrera a pié.

A las 7.19h. se da la salida a mi grupo de edad y comienza la natación. Sensaciones regulares con el mar picado poco a poco voy perdiendo posiciones. No voy bien, lo noto, no avanzo pero hay que acabar como sea. Se me hacen muy largos los 4km que a la postre salen unos 4300mts. Justo al salir del agua mi reloj marca 1h 10’. Pienso – Esto es lo que hay, tendré que mejorar – así que siempre  toca remontar. 

Ciclismo. Después de una transición lenta, empiezo el ciclismo con dudas, ya que a estas alturas de temporada, no sé como responderé. El  recorrido es duro y poco a poco empiezo a remontar. La primera vuelta la doy muy  rápida. En la segunda lo pago un poco y tengo que reducir el ritmo pensando en la carrera a pié. Espero que los problemas de cuádriceps de la última semana no me pasen factura.

Carrera a pié. Se que si quiero subirme al pódium tengo que hacer un carrerón así que salgo el primer km algo reservón pendiente de mis cuádriceps. Parece que responden bien. A partir del segundo km pongo ritmo crucero y comienza la remontada. De hecho en el 3km un juez me confunde con el 5º elite ya que el ritmo que llevaba no tenía nada que envidiar a los primeros. Circuito rápido hasta el km 8 que hay una subida al castillo con duras rampas y bajadas técnicas  que hacen que baje el ritmo. Sigo poco a poco remontando e incluso en la última vuelta sigo adelantando puestos, pasando incluso a varios elites que salieron 4’ antes. Acabo esprintando a un triatleta pensando que es de mi grupo de edad (finalmente no lo era). 

Al final muy satisfecho con el mejor parcial de carrera a piè de todos los ggee y 10º entre los elite, 25º general  y 2º de mi ggee 35-39, contento con esa carrera a pié, después de una mala natación y una bici discreta para mí. 

Tiempo total de 6h 43’.  Doy por concluida esta temporada ya cansado, puesto que en un mes he competido un ironman, una media maratón y triatlón distancia C, que es casi como un ironman. Ahora toca descansar e ir pensando en planificar la siguiente e ilusionante temporada.

IRONMAN MALLORCA 26/09/2015

Natación:

Salida de natación a las 7:38’ de la mañana del sábado. Se permite el uso de neopreno. Me coloco junto a mi compañera de fatigas Alba en el cajón de salida sub-60’ ya que esta vez la salida es por tiempos y espero nadar aproximadamente en una hora. Como siempre es agobiante y con golpes aunque esta vez al ser la salida por tiempos hacen que sea más escalonada y no salgamos todos juntos. Poco a poco cojo ritmo y salgo del agua en 1h 2’según lo esperado.

Realizo una transición rápida desde el agua a los boxes de bici y voy a por 180km de ciclismo.

Ciclismo:
LLevo controlado el pulsómetro en todo momento sin arriesgarme nada con el drafting para no infringir la norma notando buenas sensaciones y sujetándome ya que un ironman es muy largo.
No obstante en las dos primeras horas iba a mas de 38km/h de media. Por el kilometro 110 empieza el puerto (mi terreno), subo a un buen ritmo sin gastarme demasiado y ...¡adelanto muchos puestos!. Todos esos “bigardos” de más de 1.80 m. con mas kilos que yo que me pasaron como aviones en el llano... ¡los adelanto!.  Después bajada con precaución pues era peligrosa. Tocaba afrontar los últimos 50kms con viento en contra y con fatiga acumulada.
Llego a boxes en 5h7’ con un dolor de pies bastante considerable haciendo una transición algo mas lenta de lo normal ya que me coloco la pinza del GPS y las perneras de compresión.

Maratón
Salgo a correr sin darme cuenta rápido y con buenas sensaciones. Aquí también me tengo que sujetar, ya que empiezo a  ritmos de 3’50’’ el km (inevitable volar con los ánimos de Natalia, Jordi, Victor y Chema) que cada vez que pasaba por donde estaban se desgañitaban a animar...¡como se agradece! No se puede imaginar como estos ánimos eran mucho más alentadores que los geles o bebidas isotónicas.
Cuatro vueltas y media controlando en todo momento y adelantando a mucha gente. Primera vuelta a 4’08’’ de media, segunda a 4’10’’ y la media maratón a 1h27’. Al pasar la media pensaba -si logro mantener el ritmo, me “casco” una maratón a 2h55’... ¡vamos a intentarlo!-, me decía a mí mismo, tercera vuelta a 4’14’’ de media pero en la última vuelta y media voy bajando el ritmo y tengo que sufrir mucho para no bajarlo demasiado, apretando los dientes trabajando esa fortaleza mental, tirando de pensamientos positivos y dejando a un lado los negativos, que haberlos hay. Cuarta vuelta a 4’20’’ de media, continúo sufriendo, pero ya queda poco, incluso los dos últimos kms me espabilo y vuelvo a correr a ritmos de la primera vuelta, entro al pasillo de meta bastante emocionado e incluso llegando a pensar que estaba en tiempos de pillar slot para Kona.
Me abrazo a Natalia, nos emocionamos... Tiempo total: 9h 22’.

Con una maratón en 3h 4’ me doy por satisfecho. Los que me han ganado han sido mejores, no hay más. Finalmente 11º de mi categoría (de unos 400) y 43º de la general (más de 2.500)
El que se quedó sexto de mi categoría (que ahí estaba el corte de la clasificación para Kona) se quedó a 10’, muy poco. Pero no importa, algún día llegará.
He disfrutado mucho y he realizado uno de mis mejores Ironman, mi mejor tiempo es 9h 16’ en Calella, aunque esta prueba es más rápida.

Creo que esta vez me ha salido una muy buena carrera al igual que el medio de Guadalajara en Agosto.
Una vez en la meta espero a mi compañera Alba y me quedo “alucinado” con el pedazo de tiempo que hace y en especial la maratón. También rozando el slot (llegará Alba) Había ¡un nivelazo!.

Ahora a recuperar, si mis piernas lo permiten, a correr la media maratón de Alcázar y probablemente si podemos sacar algo de €, nos gustaría participar en Ibiza en el Campeonato de Esapaña de larga distancia (4km-120-30). Creo que lo podemos hacer muy bien y sería el colofón a una muy buena temporada.

Dar las gracias a toda esa gente que desde La Mancha nos ha dado ánimos, por llamadas de telefono, whatsApp, FaceBook y demás redes sociales, MUCHAS GRACIAS A TODOS!!!
También como no, a todos los colaboradores que aportan su granito de arena a este GLOBAL CENTER TEAM, Maspulsaciónes, Operativo Consulting, DO La Mancha, Base Correcaminos, Talleres Manchegos, Didapp, Fisioterapia  Aurelio Vela, Global Center, UrbanSport, Arquinur, Talleres Gomez, Club Triatlón Criptana, Club atletismo Criptana, Club triatlón Alcázar (en caso de Alba), Club natación Criptana…etc, MUCHAS GRACIAS!!!

Triatlón de Guadalajara 29-08-2015

XXX edición Triatlón de Guadalajara distancia medio Ironman (1.9+ 83 + 20) un tri clásico dónde los haya, el más antiguo de España, esta suponía mi tercera participación y me encanta este triatlón!!!

Empezamos a las 14.30 en el pantano de Pareja y aunque hacía mucho calor el agua estaba a 24º por lo que se permitía el uso de neopreno. 

Pese a que he entrenado mucho la natación, no fui con buenas sensaciones, muy pesado de hombros y no cogía ritmo como si me pasó en Pálmaces. 

Termino en 29’, transición sin problemas y ahora tocaban 83km de bici con un recorrido duro (aunque menos de lo que me gusta a mí). Poco a poco, sin prisas ni agobios, fui cogiendo ritmo. Me cuestan mucho los primeros kms, no voy suelto, pero  empiezo a mover desarrollo poco a poco.

Por la mitad del recorrido adelanto a Adolfo Giménez,  uno de los favoritos y rival directo en mi carrera (campeonato de Castilla la Mancha), esto quiere decir que no voy tan mal... así que me sube moral y cada vez me encuentro mejor. 

En el giro soy consciente que voy en 29º posición, tengo cerca a muchos corredores, así que me pongo de objetivo llegar a la T2 entre los 20 primeros.

Llegan las subidas duras y es ahí donde remonto. En la primera subida adelanto a Codinach, rival directo y actual campeón de castilla la mancha además de ser un triatleta muy bueno, sigo hasta la T2 cumpliendo ese objetivo. 

En la transición me pilla Codinach saliendo juntos a correr.  Empieza muy fuerte el primer km, le aguanto y enseguida me marcho. Entonces me doy cuenta que David Peinado va por delante a menos de 1’. 

Me encuentro con un dolor de estómago terrible, supongo porque en bici he tenido que beber mucha agua y bebida isotónica debido al intenso calor. Poco a poco me encuentro mejor, voy bien de piernas y pienso que hoy no tocan calambres. En la segunda vuelta me pilla Codinach, le aguanto aunque en las bajadas tira muy fuerte, pero no se va, en las subidas soy yo el que marca el ritmo y aún haciendo la goma no se queda. 

D. Peinado cada vez está más cerca, pero no lo terminamos de cazar. De pronto, al principio de la tercera de las cuatro vueltas, nos pilla Gustavo Rodriguez que va primero junto con otro que le sigue detrás a un ritmo muy alto. Me la juego pensando "todo o nada" así que me voy con ellos dejando atrás a Codinach, o pillo a David o reviento, es lo que se me pasa en ese momento por la cabeza. Al ver que les aguanto el ritmo cada vez me hago más fuerte. Justo cuando estamos pillando a David Peinado  viene por detrás el portugués Jose Estrangeiro que a la postre fue el vencedor pasándonos como un avión. 

Gustavo se para casi por completo, pero yo sigo a lo mío,  no me “cebo” con el Portugués. Adelanto a David Peinado sabiendo que me quedan unos 7.5 kms para mantener sufriendo ya que se quedan mis dos rivales muy cerca. Poco a poco en la última vuelta me voy distanciando, forzando mi cuerpo hasta el límite. 

Llego a meta exhausto, emocionado por el resultado y el sufrimiento.

Resultado: 8º de la general y Campeón de Castilla la Mancha. 

Después de un mes muy duro de entrenamientos, me invaden muchos sentimientos que son indescriptibles. Me ha salido una de mis mejores carreras. Me vienen recuerdos cuando fui en 2013 campeón de España de mi categoría, ya que el sufrimiento fue muy parecido.

Muy contento, satisfecho… pero esto aún no ha acabado, me queda el IRONMAN de MALLORCA, y con este tengo una cuenta pendiente… The Dream!!!

IV EDICIÓN TRIATLÓN DE SIERRA NEVADA 11/07/2014

Terminado el Triatlon de media distancia (1,9-83-20) más duro que he hecho (IV EDICIÓN TRIATLÓN DE SIERRA NEVADA 2015). 
Cuarto clasificado de la general y primero elite masculino.

Crónica: Natación con neopreno, por lo que nado mejor que otras ocasiones. Aproximadamente en 29'. Una transición hasta la bici de 2km  cuesta arriba me hace de adelantar muchos puestos.
Ahora toca bici en un recorrido "brutal y superduro".

Primeros 10kms subiendo con mucho desnivel. Salgo fuerte y pronto me coloco en 4º lugar, así toda la bici puerto arriba y abajo, haciendo la subida hasta sierra nevada. Este puerto no es excesivamente duro aunque muy largo como me gusta a mi. Así que me pongo en 2º posición manteniendolo hasta boxes.  Llego muy acalambrado a la transción y la hago muy lenta por lo que me adelanta el tercero. Empiezo a correr con muchos calambres en los cuadriceps y los primeros 5kms todo cuestas hacia arriba con rampas muy duras, pero poco a poco se me van pasando y empiezo a correr un poco mejor. La carrera a pie fue dura con bastante desnivel. El último km de la bajada era muy técnica y con mucho desnivel y me adelanta el que iba cuarto. Con los cuadriceps supercargados, me es imposible seguirle.
Aún así muy contento con mi rendimiento a sabiendas que el buen parcial de bici me ha pasado factura. Ahora a recuperar ya que este tri ha sido una pasada.
Seguimos sumando!!!
Road to IRONMAN Mallorca
Gracias a todo@s!!!

Yoga para triatletas

Después de varias lesiones provocadas por la práctica del deporte de resistencia he encontrado en la  tradicional disciplina física y mental , yoga, una ayuda a la prevención de estas lesiones. Siempre de la mano de un profesional como Santiago Fuentes, instructor de yoga en el Global Center que nos
deja un artículo donde explica como el yoga nos puede ayudar a los triatletas.

La práctica del yoga puede ayudarte a evitar lesiones por el esfuerzo físico tan exigente que requiere la práctica del triatlón.

Debido a la gran cantidad de movimientos repetitivos, no es raro para los triatletas encontrarse con lesiones por sobreuso, como tendinitis en la rodilla, en el tendón de Aquiles, problemas con la articulación de rotación del hombro o dolor de espalda, por nombrar unos pocos. El entrenamiento intensivo, que siguen los triatletas a menudo, puede provocar desequilibrios estructurales en el cuerpo.

El ciclismo puede dar lugar a unos cuádriceps demasiado desarrollados y tensión en los isquiotibiales. La carrera, tensa y acorta los músculos y articulaciones sin la flexibilidad correspondiente, lo que puede desalinear las caderas. La natación causa menos estrés en las articulaciones y los músculos, pero puede provocar mucha tensión en la espalda y los hombros. Pero en estos últimos años, muchos triatletas han descubierto el secreto del yoga. Una práctica que no sólo puede remediar estos problemas derivados del entrenamiento, sino que de hecho puede mejorar el rendimiento.

No es sólo un trabajo de estiramiento pasivo. Es una secuencia de actividad muscular coordinada, que fortalece y trabaja los músculos y articulaciones en toda su amplitud de movimiento, provocando una mejora del equilibrio, estabilidad, flexibilidad y fuerza del core. Y como es un tipo de Yoga muy dinámico, es capaz de producir todos estos beneficios tan importantes para un triatleta:


1. Aumento de la flexibilidad

Los triatletas necesitan una amplitud total de su movilidad, para poder ser más eficientes en sus movimientos. El Yoga mejora la flexibilidad muscular y articular, lo que es crucial para la solidez y equilibrio del cuerpo. La mejora de la flexibilidad articular y muscular, siempre se traduce en un mayor alcance de movilidad o en el incremento de la libertad de un movimiento, en particular o de una serie de movimientos. El resultado es un mayor avance en cada brazada y más economía muscular.

2. Incremento de la fuerza del core

Como mantener la misma posición durante largos periodos de tiempo es parte del entrenamiento, la fuerza del core es imprescindible. El core es la base y sin él la forma se debilita. Si esto ocurre, el rendimiento disminuye y la probabilidad de lesionarse aumenta. La fuerza del core ayuda a la generación, absorción y estabilización de las fuerzas que surgen con el entrenamiento. Además, el incremento de la fuerza del core ayuda a mantener un alineamiento óptimo durante la ejecución de los movimientos, lo que resulta en una mayor eficiencia de los movimientos, mejora el control, equilibrio y reducción de la fatiga.

3. Reducción de la probabilidad de lesiones por sobreuso

La constancia en el entrenamiento es la clave del éxito en los deportes de resistencia. No es fácil ser constante cuando se está lesionado. El Yoga va más allá del simple estiramiento, al trabajar los músculos y articulaciones en toda su amplitud de movimiento. Además posibilita la activación de los músculos poco utilizados que apoyan a los músculos principales, ayudando a abrir las zonas tensas que frenan el rendimiento. Yoga incluye estiramiento dinámico, estabilización del core y trabajo de fuerza y equilibrio, lo que ayuda a sanar desequilibrios estructurales que provocan lesiones que pueden surgir durante el entrenamiento, además de ayudar a disminuir el tiempo de recuperación.

4. Enfoque mental

El enfoque se traduce a menudo en la habilidad para permanecer en calma en situaciones desafiantes e intensivas. En situaciones físicamente desafiantes, pueden surgir muchas emociones que es posible superar utilizando la conciencia plena. Al no estar frenado por el miedo, libre de los patrones negativos de pensamiento y con un enfoque total, el triatleta campeón tiene el dominio sobre sus pensamientos y escapaz de utilizar este increíble poder, permaneciendo completamente enraizado en el momento presente, sin la invasión de algunos patrones de pensamiento poco constructivos. Esto le da al triatleta una gran ventaja frente a sus competidores.

Fuente del artículo: http://www.triatlonweb.es/salud/articulo/evita-lesiones-yoga-triatlon

Nueva temporada, cambios y nuevas ilusiones.

Tras dos meses entrenando son muchos los cambios con respecto a las últimas temporadas. Referente a los objetivos,  los mismos, correr uno o dos “ironman” con garantías, Hawái… queda lejos pero no imposible. No obstante creo que en 2016 iré a por ello más fuerte que nunca con más posibilidades al cambiar de grupo de edad.

En primer lugar he cambiado de entrenador.  Estando muy agradecido y cómodo estas tres últimas temporadas con David. Ahora toca cambiar y he puesto toda mi confianza en Best4sport (Sportlab) para que este año me guíen.

Estos primeros meses le he dado prioridad a la carrera a pie compitiendo en esta modalidad  haciendo la temporada de Cross con el Club Atletismo Criptana. También le estoy dando  importancia al descanso y la recuperación. Empezando poco a poco. Hay veces que parece que estoy entrenando muy poquito… Hay que tener paciencia e ir sin prisa pero sin pausa ya que la temporada es larga y se trata de llegar bien a finales de junio para el ironman de Niza.

Este año me he “asociado” deportivamente hablando con mi compañera Alba (Global Center Team) compartiendo colaboradores y en la medida de lo posible calendario de competiciones y objetivos.

El calendario en principio será el siguiente siempre expuesto a modificaciones.

El 22 de febrero 2015, Campeonato de España de Duatlón de Larga Distancia en Orihuela.
En Marzo si no hay ningún contratiempo en forma de sobrecarga o lesión un maratón, que podría  ser el de Badajoz.
En Abril el triatlón distancia medio ironman de Sevilla.
En Mayo otro triatlón media distancia (por confirmar) y por fin…
En Junio el ironman de Niza como principal objetivo de la primera parte de la temporada.

Después descansaré un par de semanas y afrontaré el verano para prepararme otro ironman para el mes de octubre, que puede ser el Pure Triathlon Marina d’or o el Campeonato de España de Larga Distancia en Ibiza (aquí dependerá del presupuesto disponible),

Mientras competiré prácticamente casi todos los fines de semana en competiciones /entrenos que consisten en ir en bici al lugar de la competición y despúes correr. Carreras populares con el Global Center, Cross con el Club Atletismo Criptana e incluso alguna media maratón, también quiero competir algo con bici de carretera y quizás algo con MTB.  

De momento contamos con algunas colaboraciones ya que tal y como está la cosa aunque sea con poco…  pero “muchos pocos” para nosotros es un mundo para poder cubrir gastos de inscripciones, viajes y demás. 

Contamos con la colaboración de: Global Center, Maspulsaciones, Base Correcaminos, Aurelio Vela Fisioterapia, Operativo Consulting, Best4Sport (Terama y Sportlab), UrbanSport, DO La Mancha, Arquinur, Talleres Gomez de Villafranca, Cerveza Salvaje, GlobalCaja  y Talleres Manchegos.

Cada uno en la medida que puede y nosotros muy agradecidos a ellos y con su ayuda intentaremos cubrir parte del presupuesto que no entero, por supuesto no me olvido de nuestros respectivos clubs, Club Triatlón Alcázar, Global Center y Club Natación Criptana en el caso de Alba y Club Atletismo Criptana, Club Triatlón Criptana, Global Center en mi caso.

Vamos a por el 2015 a tope!!!

REFLEXION SOBRE EL BALANCE DE LA TEMPORADA 2014:

3º clasificado en el Campeonato de España de duatlón de larga distancia en Orihuela
2º clasificado en el Regional de Triatlón de Larga Distancia en Guadalajara
3º clasificado en la general de  Media Distancia Extrememan Riaza.

Empecé los entrenos el 4 de noviembre con mucha ilusión y la moral bastante alta dado el buen resultado del IRONMAN Challenge Barcelona Maresme (Campeón de España en mi categoría marcándome un carrerón con una marca espectacular 9h 16’ quedando 3º de mi grupo de edad). Eso me hizo pensar que si daba un ‘salto’ de calidad… en un ironman podría estar cerca de los puestos con acceso al campeonato del mundo de Hawái.

Decidí junto con mi entrenador David Peinado, buscar dicho objetivo en el Ironman de Mallorca. Sería a últimos de septiembre con lo que descartamos participar en otro ironman antes. Había que buscar un pico de forma en mayo coincidiendo con el campeonato de España de media distancia y otro en septiembre.

Con solo dos semanas de entreno la primera competición en la que participé fue el Cross de la Espada Toledana a un ritmo de 3’ 30’’ con mucho sufrimiento.

Una semana después empecé a tener molestias en el tendón de Aquiles al realizar bruscamente unos ejercicios de técnica de carrera. Así que, al cabo de unos días tuve que parar los entrenos de carrera a pie.

Primer problema.  Aunque me permitía entrenar bici y natación estuve sin correr más de dos meses, perdiéndome todos los Cross de la temporada. Me dio mucha rabia porque me había comprometido con mi Club de Atletismo Criptana en participar y no pude competir a pie.
Mi primer test serio fue el Campeonato de España de duatlón de larga distancia en Orihuela el 23 de febrero. No sabía si podría estar en condiciones de competir empezando a correr a pie sin molestias tres semanas antes. En bici estaba muy fuerte y fue mejor de lo esperado, 3º de mi grupo de edad y 4º de todos los grupos.

Seguí entrenando con normalidad hasta que empecé a notar de nuevo molestias en el pié. Ahora no era el tendón de Aquiles sino la zona de los metatarsos. Otra vez a parar, revisar plantillas, ponerme en manos de Aurelio Vela y tratarme esa metatarsalgia. Otro mes y medio sin hacer ningún entreno de carrera a pié.

Durante dos semanas lo único que hice fue nadar, en la bici me molestaba cuando me ponía de pié. Imaginaros entonces el dolor que sentía durante las clases de spinning.
Más o menos a últimos de abril me pongo poco a poco a correr. Previamente cancelé mi asistencia al triatlón de media distancia de Sevilla para recuperarme bien y estar en condiciones de competir en el Ecotrimad, Campeonato de España de media distancia.

Llegó el Ecotrimad. El  recorrido y el clima eran propicios para mis condiciones. Nadé regular. La primera parte de bici la hice bien pero la segunda me estanqué un poco. La carrera a pié, con lo poco que había entrenado esta disciplina por culpa de las lesiones, no fue como estaba acostumbrado. Todo esto sumado a  problemas gastrointestinales que me hicieron parar al baño perdiendo unos  minutos. Aún así, me quedé 5º de mi categoría sin cumplir mi objetivo que era estar entre los 3 primeros.

A las dos semanas competí en el triatlón olímpico sin drafting sierra norte de Sevilla. Me sentí muy bien en bici remontando puestos. En la carrera a pié por fin tuve buenas sensaciones haciendo el 6º mejor parcial. Resultado 13º de la general así que ya empezaba a funcionar de nuevo...
Seguí entrenando bien, sin molestias y haciendo alguna carrera popular con muy buenas sensaciones.
A principios de julio empecé a encontrarme muy cansado. Algo no iba bien en los entrenos. La analítica reveló que tenía los valores muy bajos de hematocrito y hematíes,  la CPK y el cortisol alto. Esto me obligó a tomarme una semana de descanso y recuperarme. Estaba algo agotado así que como esta semana coincidió con mis vacaciones descansé bien.

A partir de ahí retomo los entrenos poco a poco, cuidándome mucho la alimentación con el objetivo de afinar de cara al ironman y perder un par de kilos.

El 27 de julio tenía otra competición, el Extrememan de Riaza de distancia Medio Ironman. No sabía cómo iba a responder pero después del descanso el cuerpo supe compensó y me salió la mejor carrera del año llegando en tercer lugar de la general.  Nadé regular como siempre. En bici remonté hasta bajarme a correr en 6º lugar y una vez en carrera  pude mantener un ritmo de 4’ el km en los 20km aunque no era llana.

Por fin la cosa pintaba bien. Los entrenos salían y algunas barbaridades como pedalear 90km a 35.1km/h de media y correr a continuación una carrera popular de 7km a un ritmo de 3’40’’.
Otras carreras populares en las que quedé entre los primeros como las de villacañas, siete km en los que quedé segundo de la general.

El 15 de agosto competí la Carrera Popular de Campo de Criptana, mi pueblo, de 10km encontrándome  fenomenal bajando el tiempo de años anteriores quedándome en primer lugar.
También corrí los 9 Km de la Carrera Popular de Villafranca de los Caballeros después de 60km de bici siendo capaz de hacerlo a 3’30’’ el km.

A finales de agosto competí en Guadalajara el mítico triatlón de media distancia con un nivel muy alto de participantes. Natación en mi línea con problemas en los cuádriceps pero una vez en la bici cesaron. Así empecé otra remontada de las mías quedando 14º de la general y subcampeón Regional,
Muy buenas sensaciones corriendo los 20km con sus cuestas incluidas a 3’55’’.

Recuperé 3 días bajando el pistón y ese mismo fin de semana competí en la contrarreloj de bici en Tomelloso por tríos encontrándome genial en esta disciplina.

Al siguiente fin de semana me hice uno de los entrenamientos + competición más duros del año. Durante dos semanas de septiembre metí un volumen e intensidad brutal. Corrí 23km a 3’55’’ + carrera popular de Herencia de 10km a 3’40’’.

Quedaban dos semanas y empecé a bajar el volumen pensando en llegar fresco a Mallorca.
El fin de semana antes del ironman realice el último entreno largo con 100km de bici + 1h15’ a pie a ritmo de competición. Salió muy bien. Después me encontré cansado y me entraron las dudas. Así que la última semana descansé bastante.

Una vez en Mallorca  me sentía bien. Este ironman era el principal objetivo de la temporada. Aún así, pensaba que aunque no se me diese bien, la temporada había sido muy buena. 3º  en el campeonato de España de duatlón de larga distancia, 3º en un medio de la general y subcampeón regional de triatlón de larga distancia.

Llegó la cita más esperada. La natación que era lo que peor me temía fue lo que mejor hice,  1h 2’ sin neopreno, haciendo mi mejor registro en este segmento en un ironman.

Los primeros 95km de bici fueron muy buenos y hacía cálculos mentales de tiempos para llegar a bajar de la bici a correr.

La primera vez que me sancionan en un ironman y me sacan tarjeta. Eso hizo que el puerto lo subiera “enrabietado”  muy fuerte lo que provocó que la carrera a pié se fuera “al garete” Corrí la maratón en 3h25’. Cuando pensaba que si corría como en las últimas competiciones podía estar alrededor de 3h. No fue así. Tuve que cambiar objetivos sobre la marcha y por lo menos bajé de las 10h haciendo 9h58’.

Contento por terminar pero triste por no haberme encontrado bien. Aún así soy positivo. La temporada la califico como notable. Este último resultado no va a manchar el resto de temporada que pese a todos los problemas de lesiones  ha sido una de las mejores.

Ahora toca descansar y preparar la siguiente temporada donde meteré algunos cambios que luego os contaré.

Empezaré en noviembre con un nuevo reto. Esta temporada será el IRONMAN de NIZA el 28 de junio de 2015. Hay tiempo para la preparación. Este ironman fue el primero que hice en el año 2012 por lo que el recorrido no es nuevo para mí. Se adapta a mis características de ciclista. Lo único malo es que es uno de los que más nivel hay, así que, esta vez no quiero ponerme como objetivo ir a Hawái (el campeonato del mundo). Hay que ser realista. Lucharé por hacerlo lo mejor posible y mejorar mi marca allí (9h58’) y ya veremos…

Sensaciones momentos después de terminar el reto IronMan Mallorca 2014