domingo, 25 de octubre de 2015

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE LARGA DISTANCIA IBIZA




La prueba se disputaró el 25 de octubre de 2015 con salida a las 07:15 horas desde la Playa de Figueretas de Ibiza, sobre las distancias de 4 Kms. de natación, 120 kms. de ciclismo y 30 Kms. de carrera a pié.



A las 7.19h. se da la salida a mi grupo de edad y comienza la natación. Sensaciones regulares con el mar picado poco a poco voy perdiendo posiciones. No voy bien, lo noto, no avanzo pero hay que acabar como sea. Se me hacen muy largos los 4km que a la postre salen unos 4300mts. Justo al salir del agua mi reloj marca 1h 10’. Pienso – Esto es lo que hay, tendré que mejorar – así que siempre  toca remontar. 

Ciclismo. Después de una transición lenta, empiezo el ciclismo con dudas, ya que a estas alturas de temporada, no sé como responderé. El  recorrido es duro y poco a poco empiezo a remontar. La primera vuelta la doy muy  rápida. En la segunda lo pago un poco y tengo que reducir el ritmo pensando en la carrera a pié. Espero que los problemas de cuádriceps de la última semana no me pasen factura.

Carrera a pié. Se que si quiero subirme al pódium tengo que hacer un carrerón así que salgo el primer km algo reservón pendiente de mis cuádriceps. Parece que responden bien. A partir del segundo km pongo ritmo crucero y comienza la remontada. De hecho en el 3km un juez me confunde con el 5º elite ya que el ritmo que llevaba no tenía nada que envidiar a los primeros. Circuito rápido hasta el km 8 que hay una subida al castillo con duras rampas y bajadas técnicas  que hacen que baje el ritmo. Sigo poco a poco remontando e incluso en la última vuelta sigo adelantando puestos, pasando incluso a varios elites que salieron 4’ antes. Acabo esprintando a un triatleta pensando que es de mi grupo de edad (finalmente no lo era). 
Al final muy satisfecho con el mejor parcial de carrera a piè de todos los ggee y 10º entre los elite, 25º general  y 2º de mi ggee 35-39, contento con esa carrera a pié, después de una mala natación y una bici discreta para mí. 

Tiempo total de 6h 43’.  Doy por concluida esta temporada ya cansado, puesto que en un mes he competido un ironman, una media maratón y triatlón distancia C, que es casi como un ironman. Ahora toca descansar e ir pensando en planificar la siguiente e ilusionante temporada.

sábado, 26 de septiembre de 2015

IRONMAN MALLORCA 26/09/2015


Natación:
Salida de natación a las 7:38’ de la mañana del sábado. Se permite el uso de neopreno. Me coloco junto a mi compañera de fatigas Alba en el cajón de salida sub-60’ ya que esta vez la salida es por tiempos y espero nadar aproximadamente en una hora. Como siempre es agobiante y con golpes aunque esta vez al ser la salida por tiempos hacen que sea más escalonada y no salgamos todos juntos. Poco a poco cojo ritmo y salgo del agua en 1h 2’según lo esperado.

Realizo una transición rápida desde el agua a los boxes de bici y voy a por 180km de ciclismo.

Ciclismo:
LLevo controlado el pulsómetro en todo momento sin arriesgarme nada con el drafting para no infringir la norma notando buenas sensaciones y sujetándome ya que un ironman es muy largo.
No obstante en las dos primeras horas iba a mas de 38km/h de media. Por el kilometro 110 empieza el puerto (mi terreno), subo a un buen ritmo sin gastarme demasiado y ...¡adelanto muchos puestos!. Todos esos “bigardos” de más de 1.80 m. con mas kilos que yo que me pasaron como aviones en el llano... ¡los adelanto!.  Después bajada con precaución pues era peligrosa. Tocaba afrontar los últimos 50kms con viento en contra y con fatiga acumulada.
Llego a boxes en 5h7’ con un dolor de pies bastante considerable haciendo una transición algo mas lenta de lo normal ya que me coloco la pinza del GPS y las perneras de compresión.

Maratón
Salgo a correr sin darme cuenta rápido y con buenas sensaciones. Aquí también me tengo que sujetar, ya que empiezo a  ritmos de 3’50’’ el km (inevitable volar con los ánimos de Natalia, Jordi, Victor y Chema) que cada vez que pasaba por donde estaban se desgañitaban a animar...¡como se agradece! No se puede imaginar como estos ánimos eran mucho más alentadores que los geles o bebidas isotónicas.
Cuatro vueltas y media controlando en todo momento y adelantando a mucha gente. Primera vuelta a 4’08’’ de media, segunda a 4’10’’ y la media maratón a 1h27’. Al pasar la media pensaba -si logro mantener el ritmo, me “casco” una maratón a 2h55’... ¡vamos a intentarlo!-, me decía a mí mismo, tercera vuelta a 4’14’’ de media pero en la última vuelta y media voy bajando el ritmo y tengo que sufrir mucho para no bajarlo demasiado, apretando los dientes trabajando esa fortaleza mental, tirando de pensamientos positivos y dejando a un lado los negativos, que haberlos hay. Cuarta vuelta a 4’20’’ de media, continúo sufriendo, pero ya queda poco, incluso los dos últimos kms me espabilo y vuelvo a correr a ritmos de la primera vuelta, entro al pasillo de meta bastante emocionado e incluso llegando a pensar que estaba en tiempos de pillar slot para Kona.
Me abrazo a Natalia, nos emocionamos... Tiempo total: 9h 22’.

Con una maratón en 3h 4’ me doy por satisfecho. Los que me han ganado han sido mejores, no hay más. Finalmente 11º de mi categoría (de unos 400) y 43º de la general (más de 2.500)
El que se quedó sexto de mi categoría (que ahí estaba el corte de la clasificación para Kona) se quedó a 10’, muy poco. Pero no importa, algún día llegará.
He disfrutado mucho y he realizado uno de mis mejores Ironman, mi mejor tiempo es 9h 16’ en Calella, aunque esta prueba es más rápida.

Creo que esta vez me ha salido una muy buena carrera al igual que el medio de Guadalajara en Agosto.
Una vez en la meta espero a mi compañera Alba y me quedo “alucinado” con el pedazo de tiempo que hace y en especial la maratón. También rozando el slot (llegará Alba) Había ¡un nivelazo!.

Ahora a recuperar, si mis piernas lo permiten, a correr la media maratón de Alcázar y probablemente si podemos sacar algo de €, nos gustaría participar en Ibiza en el Campeonato de Esapaña de larga distancia (4km-120-30). Creo que lo podemos hacer muy bien y sería el colofón a una muy buena temporada.

Dar las gracias a toda esa gente que desde La Mancha nos ha dado ánimos, por llamadas de telefono, whatsApp, FaceBook y demás redes sociales, MUCHAS GRACIAS A TODOS!!!
También como no, a todos los colaboradores que aportan su granito de arena a este GLOBAL CENTER TEAM, Maspulsaciónes, Operativo Consulting, DO La Mancha, Base Correcaminos, Talleres Manchegos, Didapp, Fisioterapia  Aurelio Vela, Global Center, UrbanSport, Arquinur, Talleres Gomez, Club Triatlón Criptana, Club atletismo Criptana, Club triatlón Alcázar (en caso de Alba), Club natación Criptana…etc, MUCHAS GRACIAS!!!


martes, 1 de septiembre de 2015

Triatlón de Guadalajara 29-08-2015

XXX edición Triatlón de Guadalajara distancia medio Ironman (1.9+ 83 + 20) un tri clásico dónde los haya, el más antiguo de España, esta suponía mi tercera participación y me encanta este triatlón!!!
Empezamos a las 14.30 en el pantano de Pareja y aunque hacía mucho calor el agua estaba a 24º por lo que se permitía el uso de neopreno. 
Pese a que he entrenado mucho la natación, no fui con buenas sensaciones, muy pesado de hombros y no cogía ritmo como si me pasó en Pálmaces. 
Termino en 29’, transición sin problemas y ahora tocaban 83km de bici con un recorrido duro (aunque menos de lo que me gusta a mí). Poco a poco, sin prisas ni agobios, fui cogiendo ritmo. Me cuestan mucho los primeros kms, no voy suelto, pero  empiezo a mover desarrollo poco a poco.
Por la mitad del recorrido adelanto a Adolfo Giménez,  uno de los favoritos y rival directo en mi carrera (campeonato de Castilla la Mancha), esto quiere decir que no voy tan mal... así que me sube moral y cada vez me encuentro mejor. 
En el giro soy consciente que voy en 29º posición, tengo cerca a muchos corredores, así que me pongo de objetivo llegar a la T2 entre los 20 primeros.
Llegan las subidas duras y es ahí donde remonto. En la primera subida adelanto a Codinach, rival directo y actual campeón de castilla la mancha además de ser un triatleta muy bueno, sigo hasta la T2 cumpliendo ese objetivo. 
En la transición me pilla Codinach saliendo juntos a correr.  Empieza muy fuerte el primer km, le aguanto y enseguida me marcho. Entonces me doy cuenta que David Peinado va por delante a menos de 1’. 
Me encuentro con un dolor de estómago terrible, supongo porque en bici he tenido que beber mucha agua y bebida isotónica debido al intenso calor. Poco a poco me encuentro mejor, voy bien de piernas y pienso que hoy no tocan calambres. En la segunda vuelta me pilla Codinach, le aguanto aunque en las bajadas tira muy fuerte, pero no se va, en las subidas soy yo el que marca el ritmo y aún haciendo la goma no se queda. 
D. Peinado cada vez está más cerca, pero no lo terminamos de cazar. De pronto, al principio de la tercera de las cuatro vueltas, nos pilla Gustavo Rodriguez que va primero junto con otro que le sigue detrás a un ritmo muy alto. Me la juego pensando "todo o nada" así que me voy con ellos dejando atrás a Codinach, o pillo a David o reviento, es lo que se me pasa en ese momento por la cabeza. Al ver que les aguanto el ritmo cada vez me hago más fuerte. Justo cuando estamos pillando a David Peinado  viene por detrás el portugués Jose Estrangeiro que a la postre fue el vencedor pasándonos como un avión. 
Gustavo se para casi por completo, pero yo sigo a lo mío,  no me “cebo” con el Portugués. Adelanto a David Peinado sabiendo que me quedan unos 7.5 kms para mantener sufriendo ya que se quedan mis dos rivales muy cerca. Poco a poco en la última vuelta me voy distanciando, forzando mi cuerpo hasta el límite. 
Llego a meta exhausto, emocionado por el resultado y el sufrimiento.
Resultado: 8º de la general y Campeón de Castilla la Mancha. 

Después de un mes muy duro de entrenamientos, me invaden muchos sentimientos que son indescriptibles. Me ha salido una de mis mejores carreras. Me vienen recuerdos cuando fui en 2013 campeón de España de mi categoría, ya que el sufrimiento fue muy parecido.
Muy contento, satisfecho… pero esto aún no ha acabado, me queda el IRONMAN de MALLORCA, y con este tengo una cuenta pendiente… The Dream!!!

sábado, 11 de julio de 2015

IV EDICIÓN TRIATLÓN DE SIERRA NEVADA 11/07/2014

Terminado el Triatlon de media distancia (1,9-83-20) más duro que he hecho (IV EDICIÓN TRIATLÓN DE SIERRA NEVADA 2015). 
Cuarto clasificado de la general y primero elite masculino.

Crónica: Natación con neopreno, por lo que nado mejor que otras ocasiones. Aproximadamente en 29'. Una transición hasta la bici de 2km  cuesta arriba me hace de adelantar muchos puestos.
Ahora toca bici en un recorrido "brutal y superduro".

Primeros 10kms subiendo con mucho desnivel. Salgo fuerte y pronto me coloco en 4º lugar, así toda la bici puerto arriba y abajo, haciendo la subida hasta sierra nevada. Este puerto no es excesivamente duro aunque muy largo como me gusta a mi. Así que me pongo en 2º posición manteniendolo hasta boxes.  Llego muy acalambrado a la transción y la hago muy lenta por lo que me adelanta el tercero. Empiezo a correr con muchos calambres en los cuadriceps y los primeros 5kms todo cuestas hacia arriba con rampas muy duras, pero poco a poco se me van pasando y empiezo a correr un poco mejor. La carrera a pie fue dura con bastante desnivel. El último km de la bajada era muy técnica y con mucho desnivel y me adelanta el que iba cuarto. Con los cuadriceps supercargados, me es imposible seguirle.
Aún así muy contento con mi rendimiento a sabiendas que el buen parcial de bici me ha pasado factura. Ahora a recuperar ya que este tri ha sido una pasada.
Seguimos sumando!!!
Road to IRONMAN Mallorca
Gracias a todo@s!!!









miércoles, 21 de enero de 2015

Yoga para triatletas


Después de varias lesiones provocadas por la práctica del deporte de resistencia he encontrado en la  tradicional disciplina física y mental , yoga, una ayuda a la prevención de estas lesiones. Siempre de la mano de un profesional como Santiago Fuentes, instructor de yoga en el Global Center que nos
deja un artículo donde explica como el yoga nos puede ayudar a los triatletas.

La práctica del yoga puede ayudarte a evitar lesiones por el esfuerzo físico tan exigente que requiere la práctica del triatlón.


Debido a la gran cantidad de movimientos repetitivos, no es raro para los triatletas encontrarse con lesiones por sobreuso, como tendinitis en la rodilla, en el tendón de Aquiles, problemas con la articulación de rotación del hombro o dolor de espalda, por nombrar unos pocos. El entrenamiento intensivo, que siguen los triatletas a menudo, puede provocar desequilibrios estructurales en el cuerpo.

El ciclismo puede dar lugar a unos cuádriceps demasiado desarrollados y tensión en los isquiotibiales. La carrera, tensa y acorta los músculos y articulaciones sin la flexibilidad correspondiente, lo que puede desalinear las caderas. La natación causa menos estrés en las articulaciones y los músculos, pero puede provocar mucha tensión en la espalda y los hombros. Pero en estos últimos años, muchos triatletas han descubierto el secreto del yoga. Una práctica que no sólo puede remediar estos problemas derivados del entrenamiento, sino que de hecho puede mejorar el rendimiento.

No es sólo un trabajo de estiramiento pasivo. Es una secuencia de actividad muscular coordinada, que fortalece y trabaja los músculos y articulaciones en toda su amplitud de movimiento, provocando una mejora del equilibrio, estabilidad, flexibilidad y fuerza del core. Y como es un tipo de Yoga muy dinámico, es capaz de producir todos estos beneficios tan importantes para un triatleta:


1. Aumento de la flexibilidad

Los triatletas necesitan una amplitud total de su movilidad, para poder ser más eficientes en sus movimientos. El Yoga mejora la flexibilidad muscular y articular, lo que es crucial para la solidez y equilibrio del cuerpo. La mejora de la flexibilidad articular y muscular, siempre se traduce en un mayor alcance de movilidad o en el incremento de la libertad de un movimiento, en particular o de una serie de movimientos. El resultado es un mayor avance en cada brazada y más economía muscular.

2. Incremento de la fuerza del core

Como mantener la misma posición durante largos periodos de tiempo es parte del entrenamiento, la fuerza del core es imprescindible. El core es la base y sin él la forma se debilita. Si esto ocurre, el rendimiento disminuye y la probabilidad de lesionarse aumenta. La fuerza del core ayuda a la generación, absorción y estabilización de las fuerzas que surgen con el entrenamiento. Además, el incremento de la fuerza del core ayuda a mantener un alineamiento óptimo durante la ejecución de los movimientos, lo que resulta en una mayor eficiencia de los movimientos, mejora el control, equilibrio y reducción de la fatiga.

3. Reducción de la probabilidad de lesiones por sobreuso

La constancia en el entrenamiento es la clave del éxito en los deportes de resistencia. No es fácil ser constante cuando se está lesionado. El Yoga va más allá del simple estiramiento, al trabajar los músculos y articulaciones en toda su amplitud de movimiento. Además posibilita la activación de los músculos poco utilizados que apoyan a los músculos principales, ayudando a abrir las zonas tensas que frenan el rendimiento. Yoga incluye estiramiento dinámico, estabilización del core y trabajo de fuerza y equilibrio, lo que ayuda a sanar desequilibrios estructurales que provocan lesiones que pueden surgir durante el entrenamiento, además de ayudar a disminuir el tiempo de recuperación.

4. Enfoque mental

El enfoque se traduce a menudo en la habilidad para permanecer en calma en situaciones desafiantes e intensivas. En situaciones físicamente desafiantes, pueden surgir muchas emociones que es posible superar utilizando la conciencia plena. Al no estar frenado por el miedo, libre de los patrones negativos de pensamiento y con un enfoque total, el triatleta campeón tiene el dominio sobre sus pensamientos y escapaz de utilizar este increíble poder, permaneciendo completamente enraizado en el momento presente, sin la invasión de algunos patrones de pensamiento poco constructivos. Esto le da al triatleta una gran ventaja frente a sus competidores.

Fuente del artículo: http://www.triatlonweb.es/salud/articulo/evita-lesiones-yoga-triatlon

miércoles, 7 de enero de 2015

Nueva temporada, cambios y nuevas ilusiones.

Tras dos meses entrenando son muchos los cambios con respecto a las últimas temporadas. Referente a los objetivos,  los mismos, correr uno o dos “ironman” con garantías, Hawái… queda lejos pero no imposible. No obstante creo que en 2016 iré a por ello más fuerte que nunca con más posibilidades al cambiar de grupo de edad.

En primer lugar he cambiado de entrenador.  Estando muy agradecido y cómodo estas tres últimas temporadas con David. Ahora toca cambiar y he puesto toda mi confianza en Best4sport (Sportlab) para que este año me guíen.

Estos primeros meses le he dado prioridad a la carrera a pie compitiendo en esta modalidad  haciendo la temporada de Cross con el Club Atletismo Criptana. También le estoy dando  importancia al descanso y la recuperación. Empezando poco a poco. Hay veces que parece que estoy entrenando muy poquito… Hay que tener paciencia e ir sin prisa pero sin pausa ya que la temporada es larga y se trata de llegar bien a finales de junio para el ironman de Niza.

Este año me he “asociado” deportivamente hablando con mi compañera Alba (Global Center Team) compartiendo colaboradores y en la medida de lo posible calendario de competiciones y objetivos.


El calendario en principio será el siguiente siempre expuesto a modificaciones.

El 22 de febrero 2015, Campeonato de España de Duatlón de Larga Distancia en Orihuela.
En Marzo si no hay ningún contratiempo en forma de sobrecarga o lesión un maratón, que podría  ser el de Badajoz.
En Abril el triatlón distancia medio ironman de Sevilla.
En Mayo otro triatlón media distancia (por confirmar) y por fin…
En Junio el ironman de Niza como principal objetivo de la primera parte de la temporada.
Después descansaré un par de semanas y afrontaré el verano para prepararme otro ironman para el mes de octubre, que puede ser el Pure Triathlon Marina d’or o el Campeonato de España de Larga Distancia en Ibiza (aquí dependerá del presupuesto disponible),
Mientras competiré prácticamente casi todos los fines de semana en competiciones /entrenos que consisten en ir en bici al lugar de la competición y despúes correr. Carreras populares con el Global Center, Cross con el Club Atletismo Criptana e incluso alguna media maratón, también quiero competir algo con bici de carretera y quizás algo con MTB.  

De momento contamos con algunas colaboraciones ya que tal y como está la cosa aunque sea con poco…  pero “muchos pocos” para nosotros es un mundo para poder cubrir gastos de inscripciones, viajes y demás. 

Contamos con la colaboración de: Global Center, Maspulsaciones, Base Correcaminos, Aurelio Vela Fisioterapia, Operativo Consulting, Best4Sport (Terama y Sportlab), UrbanSport, DO La Mancha, Arquinur, Talleres Gomez de Villafranca, Cerveza Salvaje, GlobalCaja  y Talleres Manchegos.

Cada uno en la medida que puede y nosotros muy agradecidos a ellos y con su ayuda intentaremos cubrir parte del presupuesto que no entero, por supuesto no me olvido de nuestros respectivos clubs, Club Triatlón Alcázar, Global Center y Club Natación Criptana en el caso de Alba y Club Atletismo Criptana, Club Triatlón Criptana, Global Center en mi caso.


Vamos a por el 2015 a tope!!!