miércoles, 21 de enero de 2015

Yoga para triatletas


Después de varias lesiones provocadas por la práctica del deporte de resistencia he encontrado en la  tradicional disciplina física y mental , yoga, una ayuda a la prevención de estas lesiones. Siempre de la mano de un profesional como Santiago Fuentes, instructor de yoga en el Global Center que nos
deja un artículo donde explica como el yoga nos puede ayudar a los triatletas.

La práctica del yoga puede ayudarte a evitar lesiones por el esfuerzo físico tan exigente que requiere la práctica del triatlón.


Debido a la gran cantidad de movimientos repetitivos, no es raro para los triatletas encontrarse con lesiones por sobreuso, como tendinitis en la rodilla, en el tendón de Aquiles, problemas con la articulación de rotación del hombro o dolor de espalda, por nombrar unos pocos. El entrenamiento intensivo, que siguen los triatletas a menudo, puede provocar desequilibrios estructurales en el cuerpo.

El ciclismo puede dar lugar a unos cuádriceps demasiado desarrollados y tensión en los isquiotibiales. La carrera, tensa y acorta los músculos y articulaciones sin la flexibilidad correspondiente, lo que puede desalinear las caderas. La natación causa menos estrés en las articulaciones y los músculos, pero puede provocar mucha tensión en la espalda y los hombros. Pero en estos últimos años, muchos triatletas han descubierto el secreto del yoga. Una práctica que no sólo puede remediar estos problemas derivados del entrenamiento, sino que de hecho puede mejorar el rendimiento.

No es sólo un trabajo de estiramiento pasivo. Es una secuencia de actividad muscular coordinada, que fortalece y trabaja los músculos y articulaciones en toda su amplitud de movimiento, provocando una mejora del equilibrio, estabilidad, flexibilidad y fuerza del core. Y como es un tipo de Yoga muy dinámico, es capaz de producir todos estos beneficios tan importantes para un triatleta:


1. Aumento de la flexibilidad

Los triatletas necesitan una amplitud total de su movilidad, para poder ser más eficientes en sus movimientos. El Yoga mejora la flexibilidad muscular y articular, lo que es crucial para la solidez y equilibrio del cuerpo. La mejora de la flexibilidad articular y muscular, siempre se traduce en un mayor alcance de movilidad o en el incremento de la libertad de un movimiento, en particular o de una serie de movimientos. El resultado es un mayor avance en cada brazada y más economía muscular.

2. Incremento de la fuerza del core

Como mantener la misma posición durante largos periodos de tiempo es parte del entrenamiento, la fuerza del core es imprescindible. El core es la base y sin él la forma se debilita. Si esto ocurre, el rendimiento disminuye y la probabilidad de lesionarse aumenta. La fuerza del core ayuda a la generación, absorción y estabilización de las fuerzas que surgen con el entrenamiento. Además, el incremento de la fuerza del core ayuda a mantener un alineamiento óptimo durante la ejecución de los movimientos, lo que resulta en una mayor eficiencia de los movimientos, mejora el control, equilibrio y reducción de la fatiga.

3. Reducción de la probabilidad de lesiones por sobreuso

La constancia en el entrenamiento es la clave del éxito en los deportes de resistencia. No es fácil ser constante cuando se está lesionado. El Yoga va más allá del simple estiramiento, al trabajar los músculos y articulaciones en toda su amplitud de movimiento. Además posibilita la activación de los músculos poco utilizados que apoyan a los músculos principales, ayudando a abrir las zonas tensas que frenan el rendimiento. Yoga incluye estiramiento dinámico, estabilización del core y trabajo de fuerza y equilibrio, lo que ayuda a sanar desequilibrios estructurales que provocan lesiones que pueden surgir durante el entrenamiento, además de ayudar a disminuir el tiempo de recuperación.

4. Enfoque mental

El enfoque se traduce a menudo en la habilidad para permanecer en calma en situaciones desafiantes e intensivas. En situaciones físicamente desafiantes, pueden surgir muchas emociones que es posible superar utilizando la conciencia plena. Al no estar frenado por el miedo, libre de los patrones negativos de pensamiento y con un enfoque total, el triatleta campeón tiene el dominio sobre sus pensamientos y escapaz de utilizar este increíble poder, permaneciendo completamente enraizado en el momento presente, sin la invasión de algunos patrones de pensamiento poco constructivos. Esto le da al triatleta una gran ventaja frente a sus competidores.

Fuente del artículo: http://www.triatlonweb.es/salud/articulo/evita-lesiones-yoga-triatlon

miércoles, 7 de enero de 2015

Nueva temporada, cambios y nuevas ilusiones.

Tras dos meses entrenando son muchos los cambios con respecto a las últimas temporadas. Referente a los objetivos,  los mismos, correr uno o dos “ironman” con garantías, Hawái… queda lejos pero no imposible. No obstante creo que en 2016 iré a por ello más fuerte que nunca con más posibilidades al cambiar de grupo de edad.

En primer lugar he cambiado de entrenador.  Estando muy agradecido y cómodo estas tres últimas temporadas con David. Ahora toca cambiar y he puesto toda mi confianza en Best4sport (Sportlab) para que este año me guíen.

Estos primeros meses le he dado prioridad a la carrera a pie compitiendo en esta modalidad  haciendo la temporada de Cross con el Club Atletismo Criptana. También le estoy dando  importancia al descanso y la recuperación. Empezando poco a poco. Hay veces que parece que estoy entrenando muy poquito… Hay que tener paciencia e ir sin prisa pero sin pausa ya que la temporada es larga y se trata de llegar bien a finales de junio para el ironman de Niza.

Este año me he “asociado” deportivamente hablando con mi compañera Alba (Global Center Team) compartiendo colaboradores y en la medida de lo posible calendario de competiciones y objetivos.


El calendario en principio será el siguiente siempre expuesto a modificaciones.

El 22 de febrero 2015, Campeonato de España de Duatlón de Larga Distancia en Orihuela.
En Marzo si no hay ningún contratiempo en forma de sobrecarga o lesión un maratón, que podría  ser el de Badajoz.
En Abril el triatlón distancia medio ironman de Sevilla.
En Mayo otro triatlón media distancia (por confirmar) y por fin…
En Junio el ironman de Niza como principal objetivo de la primera parte de la temporada.
Después descansaré un par de semanas y afrontaré el verano para prepararme otro ironman para el mes de octubre, que puede ser el Pure Triathlon Marina d’or o el Campeonato de España de Larga Distancia en Ibiza (aquí dependerá del presupuesto disponible),
Mientras competiré prácticamente casi todos los fines de semana en competiciones /entrenos que consisten en ir en bici al lugar de la competición y despúes correr. Carreras populares con el Global Center, Cross con el Club Atletismo Criptana e incluso alguna media maratón, también quiero competir algo con bici de carretera y quizás algo con MTB.  

De momento contamos con algunas colaboraciones ya que tal y como está la cosa aunque sea con poco…  pero “muchos pocos” para nosotros es un mundo para poder cubrir gastos de inscripciones, viajes y demás. 

Contamos con la colaboración de: Global Center, Maspulsaciones, Base Correcaminos, Aurelio Vela Fisioterapia, Operativo Consulting, Best4Sport (Terama y Sportlab), UrbanSport, DO La Mancha, Arquinur, Talleres Gomez de Villafranca, Cerveza Salvaje, GlobalCaja  y Talleres Manchegos.

Cada uno en la medida que puede y nosotros muy agradecidos a ellos y con su ayuda intentaremos cubrir parte del presupuesto que no entero, por supuesto no me olvido de nuestros respectivos clubs, Club Triatlón Alcázar, Global Center y Club Natación Criptana en el caso de Alba y Club Atletismo Criptana, Club Triatlón Criptana, Global Center en mi caso.


Vamos a por el 2015 a tope!!!